6 Jenis Makanan yang banyak mengandung asupan asam lemak omega 6

Foto : Makanan Asupan Asam Lemak Omega 6

Tips Hidup Sehat - Asam lemak omega 6 memainkan peranan yang sangat penting bagi fungsi otak. Tak hanya itu, asam lemak omega 6 juga membantu menurunkan resiko penyakit jantung dan membantu mengobati penyakit mematikan yakni penyakit kanker.

Menurut WHO, sebaiknya pria usia 14 sampai 50 tahun mengkonsumsi asupan omega 6 sekitar 17 mg/hari dan bagi wanita sebaiknya mengkonsumsi asupan omega 6 sebanyak 12 mg/hari. Mungkin sebagian dari anda sudah tahu bahwa ikan merupakan salah satu makanan yang mengandung asam lemak omega 6 cukup tinggi. Namun anda juga bisa mendapatkan asupan asam lemak omega 6 dari beberapa jenis makanan lain. Yuk, simak ulasan makanan yang mengandungasupan asam lemak omega 6 berikut!

1. Minyak bunga matahari

Selain kaya akan vitamin E, minyak bunga matahari juga kaya akan kandungan asam lemak omega 6. Dalam satu sendok makan, minyak bunga matahari mengandung sekitar 10 mg asam lemak omega 6.

 2. Minyak kedelai

Mungkin kamu tak asing tentang manfaat kedelai bagi kesehatan. Kedelai dalam bentuk minyak kaya akan omega-6. Sekitar satu sendok makan minyak kedelai mengandung 7,7mg asam lemak omega-3.

3. Kacang kenari

Belum banyak orang yang sadar bahwa kacang kenari banyak mengandung asam lemak omega-6. Lihat saja, kacang kenari seberat 37,5 gram bisa mengandung asam lemak omega 6 sebanyak 9 gram

 4. Minyak zaitun

Minyak Zaitun menyumbang sebanyak 1,2 gram dalam 1 sendok makan. Tak heran jika minyak zaitun selalu ada dalam daftar makanan sehat. Hal ini karna minyak zaitun memiliki banyak kandungan asam lemak omega 6.

5. Biji wijen

Mungkin sebagian orang menganggap bahwa biji wijen hanya kaya akan kandungan zat besi. Sebenarnya biji wijen juga kaya akan kandungan asam lemak omega 6 juga loh. Setiap 30,5 gram biji wijen mengandung 4,3 gram omega 6.

 

6. Biji labu

Tanpa anda sadari bahwa kwachi yang terbuat dari biji labu ternyata banyak mengandung asam lemak omega 6. Jadi makanan ini sangat cocok untuk anda jadikan alternatif jika anda tidak menyukai ikan.

Demikianlah 6 jenis makananyang banyak mengandung asupan asam lemak omega 6. Dari keenam jenis makanan tersebut bisa anda jadikan pilihan untuk memenuhi asupan asam lemak omega 6 jika anda tidak menyukai ikan. Terimakasih! Semoga bermanfaat.